Oktober 2026
5 Mins
3 Vagus-Übungen gegen Stress
Wird der Vagusnerv aktiviert, verlangsamt das Herzschlag und Atmung, senkt den Cortisolspiegel und bringt die Verdauung wieder in Schwung.
Mit diesen einfachen Übungen kannst du den Vagusnerv gezielt ansprechen und so deine innere Ruhe fördern und trainieren.
Übung 1: Bauchatmung
Atme 4 Sekunden lang durch die Nase tief in den Bauch ein und dann 6 bis 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Eine Hand auf dem Bauch hilft dir, die Bewegung zu spüren. Diese Übung nur 5 Minuten täglich zu machen kann die Stressregulation bereits unterstützen.
Übung 2: Summen oder Singen
Der Vagusnerv verläuft auch durch den Kehlkopf. Du kannst ihn daher auch mit Summen oder entspannenden, ruhigen “Om”-Lauten aktivieren. Dabei spürst du eine sanfte Vibration an der Kehle.
Übung 3: Kalte Reize
Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser oder schliesse beim Duschen mit kaltem Wasser ab. Der Kältereiz löst einen beruhigenden Vagus-Impuls aus.