Die Darm-Hirn-Achse: eine Direktleitung zwischen Kopf und Bauch

Das sprichwörtliche Bauchgefühl ist mehr als eine Redewendung: Darm und Gehirn stehen tatsächlich in ständigem, regem Austausch – und der Darm hat dabei überraschend viel zu sagen.

Über den Vagusnerv stehen Gehirn und Magen-Darm-Trakt in direkter Verbindung. Es handelt sich dabei um einen langen, dicken Nervenstrang, der sich im Verdauungstrakt weit verzweigt zum sogenannten enterischen Nervensystem.

Dieses Nervengeflecht verfügt sogar über vier- bis fünfmal mehr Neuronen als das Rückenmark.

Eine starke Verbindung: Der Vagusnerv

Der Vagusnerv ist der grösste Nerv des Parasympathikus und reguliert die Aktivität fast aller inneren Organe zumindest teilweise. Das parasympathische Nervensystem hängt eng mit seinem seinem Gegenspieler, dem sympathischen Nervensystem, zusammen.

Dadurch können sich psychische Zustände wie Nervosität, übermässiger Stress oder auch Verliebtheit direkt auf Bauch, Verdauung und Appetit auswirken. Hierbei spielen der Vagusnerv und die Darm-Hirn-Achse eine wichtige Rolle.

Der Darm liefert dem Gehirn wichtige Informationen

Noch intensiver läuft die Kommunikation aber in die andere Richtung: von unten nach oben. Der Darm schickt deutlich mehr Nachrichten zum Gehirn als umgekehrt.

Mittels Botenstoffen kommuniziert er wertvolle Informationen aus der Umwelt – etwa über die Zusammensetzung und Nährstoffdichte der Nahrung oder über Erreger, die in den Darm gelangen. Das erlaubt es dem Körper, entsprechend zu reagieren, und beeinflusst zum Beispiel das Immunsystem.

Dein “Bauchgehirn”

Auch das Glückshormon Serotonin wird grösstenteils in spezialisierten Darmzellen gebildet und von dort ans Gehirn geschickt.

Der Darm beeinflusst also auch unsere Psyche, unsere Konzentration und sogar unser Schlafverhalten. Heute wird sogar ein Zusammenhang zwischen dem intestinalen Mikrobiom und Depressionen vermutet.

Zwei Faktoren, die sich gegenseitig beeinflussen

Weil Darm und Psyche so eng verknüpft sind, beeinflussen sie sich gegenseitig. Beide Faktoren sind wichtig, damit du dich rundum wohl fühlst: Pflegst du deinen Darm, unterstützt du damit deine Psyche, achtest du auf deine Psyche, hilfst du damit umgekehrt aber auch deinem Darm.

Deshalb gehören gutes Stressmanagement, ausreichend Erholung und genügend Schlaf ebenfalls zur Darmpflege.